[...] w Bytomiu poszukuje zawodniczek na każdą pozycje. Klub powstał w marcu tego roku, od połowy marca prowadzone były treningi na terenie BYTOMIA I Rudy Śląskiej. Treningi dwa razy w tygodniu po 2h. Na okres wakacji treningi zostały wstrzymane, jednak od października ponownie zostają wznowione. W chwili obecnej posiadamy 8 pewnych dziewczyn dlatego [...]
[...] 20/20/20 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. zginanie nóg leżąc 15/15/15 5. wznosy z opadu 6. plank 1x 1min 20minut bieżnia jutro znowu bieganie :D oby burzy nie było, bo jak dziś wracałam z siłowni to w parę minut cała przemokłam a chleb piekłam już 3 razy, 2 razy wyszedł ale ten ostatni niestety zakalec :/ i był ciężki niczym głaz
Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]
[...] ocenić jest tym trudniej, ale dotąd ze wszystkiego co jadłem/wbiłem nie byłem zadowolony tylko raz za małolata z ruskiej metki w słoiczkach, raz z partii omy (miałem 2 razy, raz była kosa), ktora w ogole nie działała, oraz z bolda alchemii, ktorego niedawno skonczyłem bić. Oczywiscie pewnie nie raz sie zdarzylo ze stezenia byly zanizone, [...]
[...] 2 lata Ilość spożywanego białka : 5gr Ilość spożywanych węglowodanów :5 gr Ilość spożywanych tłuszczów : 1/1,5 gr Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening: 4 razy silka i 2 razy cardio cel cyklu: w miare czysta masa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Ćwiczenie 3 Przysiady na jednej nodze . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie 4 Unoszenie [...]
[...] w dni nietreningowe i 4 rano +4 po treningu w dni treningowe i chodzić na siłownię. Kreatynę brałem regularnie natomiast na siłownie chodziłem powiedzmy w kratkę, czasem 3 razy w tyg, czasiem 2 a czasem tylko raz. Of korz teraz już wiem że branie kreatyny na początku prygody z siłownią mija się z celem ale uważam że np. odżywka białkowa dużo [...]
Bij PMP i nie pyedol. Ja bym sie skusil. Jak nie widac roznicy po co 2 razy albo wiecej przeplacac? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-26 09:35:51
[...] najszybciej tyjesz : w dolnych partiach ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : w talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sprzątanie całego mieszkania (dwa razy na tydzień), spacery z wózkiem (codziennie po godzinie lub dwie), brzuszki (codziennie po 3 serie po 20 powtórzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami [...]
[...] one tą samom role w planie co ćwiczenia właściwe. Na koniec dodam,że plan ten dla osoby która nie ćwiczyła wcześniej nóg na siłowni lub chociaż bieganie długo dystansowe 2 razy w tygodniu jest na początku bardzo trudny w całości prawidłowo do wykonania. Lecz każdy liczy czas i nie będzie się przygotowywał po to by dać rade wykonać plan w [...]
[...] której był gwóźdź stary i zardzewiały. Naszczescie w noge wszedl tylko odrobinę tzn. ok. 2-3 mm. ale boli jak ... Rana się zagoiła, nie krwawi już. Przemywałem kilkanaście razy wczoraj i dziś wodą utlenioną. Teraz moczę noge w wodzie z mydłem szarym bo podobno wyciaga brud itp. Tyle że nie wiem co dalej? 3.09 mam egz. prawa jazdy wiec noga musi [...]
ale jak bedziesz czwiczyl 3 razy w tyg. bez diety to nie spalisz miesni(bzdura) 600 zł to wydają faceci z waga powyzej 90 kg a nie 70-80.Ja bym cwiczyl dla lepszego samopoczucia a po 2 ,jak juz bedziesz mial na diete to nie bedziesz zaczynał od 0.Tylko bedziesz miał juz jakąś sylwetke wyrobiona.
[...] Robie rozne cwiczenia zamiennie. Podciagania/Wiosło/Wiosło jednoracz?sciaganie do klatki (sciaganie siedzac) lub sciaganie podchwytem wasko. Wszystko na max ciezar 6-8razy. Barki military press, unoszenie bokiem, unoszenie przodem/podciaganie sztangi do brody + na koniec cwiczenie na tyl barkow. Czasem maszyna, czasem hantle. Dodatkowo [...]
[...] spadla mi strasznie sila dodam odrazu ze nic nie bralem nic kretyny więc tak 1,5 miesiaca temu robilem klatke sobie to konczlem na ok 115 kg ale pamietam 90 kg bralem po 11 razy a teraz kurde tylko 5 nie moge nawet więcej niewiem co sie dzieje zemna mozliwe ze przetrenowanie a dodam ze caly czas cwicze systematycznie?? w czym tu moze tchwic [...]
Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
A przepraszam 3 razy dziennie przejeżdża komunikacja zastępcza Już wąskotorówka w bieszczadach jest bardziej aktywna WUM tez brałam pod uwagę ale stwierdziłam, że tam złożę papiery jak się nigdzie nie dostanę. Jeszcze 2 lata temu chciałam studiować weterynarię
Jaki masz staż na siłowni? Może na razie nie warto ładować kreatyny? Jakiś konkretny plan na siłowni czy tak o tylko jak w pierwszym poście? Brzuch rób 2 razy w tygodniu, zwykłe spięcia i do tego skośne i będzie dobrze. Brzuch jak każda inna partia mięśni musi się zregenerować i nie można go "katować"
[...] razem ok. 40min. i w czwartym powinnaś już przebiec ciągłym biegiem 20min - dostaniejsz nowy plan wtedy (a jeśli już teraz biegasz 20min bez przerwy daj znać) Biegaj 3 razy w tygodniu. W gorszy dzień możesz biec krócej, w lepszy dłużej, nie musisz zawsze biegać tak samo. Jak chcesz zainwestowac w tasmy elastyczne i piłke do cwiczen to tz [...]
[...] o nie pisanie odpowiedzi w stylu wybranie się do lekarza, który będzie kazał chodzić na ćwiczenia korekcyjne, bo powiem tak: chodziłem przez 6 lat na basen i ćwiczenia, 2 razy w tygodniu po pół godziny każdego, bo mi lekarz kazał i powiem jedno nic nie dało. Jedynie co mi to dało, to nauczyłem się pływać . Mam 20 lat. [...]
Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11
